平板支撐1平板支撐是鍛煉核心力量少不了的一個動作，這個動作不僅需要我們使用手臂力量以及胸部力量讓我們的上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量 ， 保證下半身也是處于和地面平行狀態(tài) 。所以這個動作是非常綜合性的動作 ， 那么一般一組堅持30~50秒之間 。
負重臀橋2負重臀橋動作主要鍛煉的是我們臀部以及腰腹部和腿部肌肉 。一開始我們雙腿抬起 ， 身體平躺在瑜伽墊上，這時候我們將重物放在我們的腰腹部上方 。動作開始 ， 我們腰腹部力量收緊 ， 并且用力發(fā)力，讓我們的臀部能夠離開地面，并且慢慢的上移，讓我們的腰部也能夠離開地面 。直到我們只有背部和雙腳接觸地面，而身體其它部位形成一條弧線 。堅持動作30秒為一組，每天進行3組 。
硬拉3硬拉應(yīng)該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，并且被稱為“王者動作”，所以應(yīng)該大家都有所耳聞 。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的 ， 而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮 ， 并且進入血液 。所以，如果大家打算做力量訓(xùn)練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作之一了 。
引體向上4引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作，這個動作需要我們的核心力量支撐，所以動作并不是那么容易完成 。首先我們需要借助單杠或是雙桿才能夠完成，其次我們在做這個動作的時候，如果想要鍛煉胸部 ， 就盡量使用胸部肌肉發(fā)力，而想要練背部就更好用背部發(fā)力 。
【減肥力量運動包括什么 減肥力量運動包括什么運動】
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