第1步：避開(kāi)最熱時(shí)間段運(yùn)動(dòng)1夏季氣溫炎熱 ， 在每天的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是一天當(dāng)中最熱的時(shí)候，此時(shí)一定要避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，即使是做再好的防曬工作，也可能出現(xiàn)曬傷的現(xiàn)象 ， 而且加上在高溫下運(yùn)動(dòng)，特別容易中暑，因此夏季運(yùn)動(dòng)更好選擇在早上的5—8點(diǎn)或傍晚7—9點(diǎn)進(jìn)行 。
第2步：佩戴防曬裝備2夏季運(yùn)動(dòng)的防曬裝備包括：防曬服、帽子、袖套、太陽(yáng)鏡等，其衣服的材質(zhì)要透氣速干為宜，更好穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲、選擇鮮艷或深色的防曬服其紫外線(xiàn)防護(hù)系數(shù)更高，太陽(yáng)鏡也是一樣的 ， 選深色鏡片比淺色鏡片更好，能有效的隔絕紫外線(xiàn)與提高UV指數(shù) 。
第3步：涂抹防曬霜3在運(yùn)動(dòng)出門(mén)前30分鐘涂抹抹SPF35以上、PA三個(gè)加號(hào)的防曬霜 ， 要涂滿(mǎn)全臉，發(fā)際線(xiàn)和耳朵也不能放過(guò)，如果身體部位還有其他露在外面的 ， 也要涂上，不要涂得太薄，否則效果不好，之后每隔2—3個(gè)小時(shí)進(jìn)行重復(fù)涂抹 ， 不喜歡涂的可以用防曬噴霧會(huì)更加方便 。
注意運(yùn)動(dòng)完洗臉時(shí)要仔細(xì)卸妝，清洗掉殘留在臉上的防曬霜，防止造成毛孔堵塞，肌膚長(zhǎng)痘等 。
第4步：選擇陰涼地方運(yùn)動(dòng)4像徒步、騎行、爬山等夏季運(yùn)動(dòng)方式，免不了在大中午的時(shí)候進(jìn)行 ， 除了做好上述防曬工作外 ， 更好避開(kāi)有太陽(yáng)直接照射的路線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，選擇一些樹(shù)蔭下或比較陰涼的地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 中途多飲水或運(yùn)動(dòng)飲料 ， 及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，避免脫水，別忘記隨身帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品，以防中暑備用 。
【夏季運(yùn)動(dòng)如何防曬 夏季運(yùn)動(dòng)如何防曬保暖】
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