健身先跑步還是先機(jī)械1健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?nbsp;， 如果先跑步就沒有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了 。一般來說分三個(gè)階段：有氧1~力量~有氧2 。
有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5~10)分鐘 ， 活動(dòng)四肢，提振精神 ， 有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量 。
力量一般6~8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組，一般練完需要40~60分鐘 。
有氧2的目的是為了減脂 ， 所以時(shí)間長(zhǎng)(20~40)分鐘，甚至更長(zhǎng) ， 這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃 。
健身為什么要先練器械2【健身先跑步還是先機(jī)械 健身先跑步還是先機(jī)械運(yùn)動(dòng)】假如你先跑步 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心 ， 達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài) ， 效果特別差!所以要先做力量訓(xùn)練 ， 再去跑步就沒有這個(gè)問題了 。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果 。
健身先有氧還是先無氧3先進(jìn)行無氧訓(xùn)練 。
我們有氧和無氧都需要體內(nèi)充足的糖原來供能，如果體內(nèi)糖原太少那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差 。我們先進(jìn)無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能 。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無氧運(yùn)動(dòng)之前，那么不僅你減肥效果非常差，還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練 。所以說如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，又要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步 ， 效果就會(huì)更好!
健身要注意什么41.注意飲食的重要性健身一定要為自己制定飲食計(jì)劃表，合理的搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果 ， 因?yàn)榧∪饽芰肯倪^大需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。但剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)是“忌食期”，更好不要馬上進(jìn)食，尤其是那些目的是減肥的人群 。運(yùn)動(dòng)完畢之后半小時(shí)是身體吸收能力最強(qiáng)的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，補(bǔ)充能量，那么就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了 。對(duì)于訓(xùn)練有素者，一般鍛煉完之后都需要吃肉吃雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
2.注意訓(xùn)練組數(shù)與呼吸節(jié)奏這是運(yùn)動(dòng)中較為重要的環(huán)節(jié)，通常你會(huì)聽到兩種說法，一種是任何動(dòng)作接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣 。小鐵個(gè)人的心得是，不管哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好 。另外，鍛煉肌肉部位并不是一氣呵成的，而是分組鍛煉的 。比如用啞鈴做飛鳥姿勢(shì)的鍛煉肩部肌肉，一組為8下，大致需要四組 。我一般每組做12次或以上 ， 大致需要練習(xí)四至六組 。
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