例假能做陰瑜伽嗎1經(jīng)期可以練陰瑜伽 。
在生理期中,許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí),可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩 。在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同,就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式,也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng) 。
適合經(jīng)期的陰瑜伽體式21、臥束角式 *** 是：仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì) ， 兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘 。
2、臥大腳趾的體式 *** 是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿 。一側(cè)保持2分鐘 ， 共練習(xí)4分鐘 。
3、束角式 *** ：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上 。練習(xí)2分鐘 。
4、單腿坐式體前屈式 *** ：坐姿 ， 彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè) ， 左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸 ， 呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘 。
5、雙腿坐式體前屈式 *** ：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底) ， 脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘 。
陰瑜伽有什么特色3之一,強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的 *** 法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部 。所以,在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它更大的特點(diǎn) 。
第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織 。
第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會(huì) 。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的 *** 基礎(chǔ) 。
經(jīng)期練瑜伽要注意什么4經(jīng)期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作，擠壓腹部會(huì) *** 子宮 ， 而倒立、大低頭、高抬腿的動(dòng)作會(huì)使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運(yùn)行 。
生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作 ， 緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題，但注意不能做多動(dòng)作和大動(dòng)作，應(yīng)少于平時(shí)練瑜伽的時(shí)間，避免過分疲勞 。
【例假能做陰瑜伽嗎 例假期可以做陰瑜伽嗎】
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