慢跑和跳繩哪個(gè)更能減肥1跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量 ， 所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些 。
慢跑要每天堅(jiān)持嗎2一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系 。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下 ?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，更好也控制在一周5次內(nèi) ， 因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞 ， 還會(huì)蓄積心理上的壓力 。最后變成了疾病的成因 。
慢跑正確姿勢(shì)31、腳的著地方式有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地 ， 也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前 。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式 。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備 。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng) ， 避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 。
3、手臂的姿勢(shì)跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于更大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn) 。保持你的肘部彎曲約90度角 。在跑步過(guò)程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致 。在跑步過(guò)程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置 。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度 ， 不要過(guò)高或過(guò)低 。
4.膝蓋的姿勢(shì)長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要抬高膝蓋 。
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