充分的睡前準(zhǔn)備有助于縮短入眠時(shí)間 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
刷牙洗臉
睡前洗臉?biāo)⒀揽梢詼p少電磁輻射，保護(hù)皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對(duì)是符合科學(xué)養(yǎng)生的叮囑 。
梳頭按摩
【睡前準(zhǔn)備充足 睡前準(zhǔn)備充足睡眠英文】睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進(jìn)大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯(cuò)的改善睡眠的方法 。
適量活動(dòng)
散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò) ， 讓人更快更舒適地入睡 。
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