1、400米跑的速度耐力訓練 ， 適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑 。
2、主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用 。主要練習方法有：300米跑6次 ， 間歇6分鐘；先跑300米，然后跑200米 ， 最后跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；先進行300米快跑，然后50米慢跑 ， 最后100米沖刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘 。
3、超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的 。主要練習方法有：跑500米進行5次，間歇8分鐘；跑800米進行3次，間歇10分鐘；先跑1200米，然后跑600米 ， 最后跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘 。
【怎樣快速提高400米成績 如何快速提高400米成績】4、在進行速度耐力訓練時，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關素質(zhì) 。主要練習方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30定時跑、球類活動等；發(fā)展力量耐力時，可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發(fā)展動作協(xié)調(diào)能力 。
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