【無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪一些 無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪一些呢】
1、要注意鍛煉的強(qiáng)度：做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的效果 。也就是說在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要維持在70%以上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)的糖 ， 降低肌肉氧化脂肪的能力 。如果選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷小 。消耗體內(nèi)熱量不足，達(dá)不到減肥效果 。
2、要注意鍛煉的時(shí)間：在選擇中強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間一定要足夠長，要大于30分鐘 。剛開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)并不會(huì)立即使用脂肪來消耗，因?yàn)橹緩闹編炖锩驷尫懦鰜?nbsp;， 需要一定的時(shí)間 。
3、要適當(dāng)?shù)脑黾恿α垮憻挘弘S著年齡增長處于安靜狀態(tài)時(shí)，代謝率也會(huì)慢慢的下降，當(dāng)身體代謝率降低時(shí)，那么就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福 。每天至少要有30分鐘的時(shí)間來鍛煉身體，增加力量訓(xùn)練 。
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