三:南瓜子有營養(yǎng)嗎是不是堅(jiān)果的一種南瓜子營養(yǎng)豐富 ， 但不是堅(jiān)果，南瓜子含脂肪，氨基酸，膳食纖維，維生素E ， B組維生素，鈣和鋅等礦質(zhì)元素 。
營養(yǎng)分析如下:
1、南瓜子中的脂肪酸和氨基酸是人體代謝的重要物質(zhì)，能提高身體免疫力，具有補(bǔ)血益氣的功效，脂肪酸和膳食纖維還能促進(jìn)腸胃功能，通便排毒；
2、100克南瓜子中含有維生素E27毫克 ， 硒27毫克，這些營養(yǎng)素能抗氧化 ， 改善膚質(zhì)和清除自由基等作用，特別適合女性食用；
3、南瓜子中的鈣和鋅能促進(jìn)胎兒大腦和骨骼發(fā)育，也能增強(qiáng)嬰幼兒食欲，兒童生吃南瓜子還能除掉體內(nèi)蛔蟲，孕婦食用還能緩解缺鐵性貧血和緩解孕期便秘問題 。
四:每天吃堅(jiān)果的十大好處1、堅(jiān)果又稱殼果 ， 多為植物種子的子葉或胚乳，營養(yǎng)價(jià)值很高 。
2、清除自由基自由基非?；顫?，會(huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞組織以及DNA發(fā)生反應(yīng) ， 從而產(chǎn)生毒性和損壞作用 。
3、一些堅(jiān)果類食物如葵花子具有較強(qiáng)的清除自由基的能力，其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比 。
4、堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物，這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡 。
5、降低心臟性猝死率由于堅(jiān)果中的某些成分具有抗心率失常的作用 。
6、富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對(duì)高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用 。
【堅(jiān)果的食用禁忌】7、提高視力研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強(qiáng)度對(duì)提高視力起著一定的作用，多吃堅(jiān)果可以提高視力 。
8、補(bǔ)腦益智腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成 。
9、吃堅(jiān)果對(duì)改善腦部營養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用 。
10、多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處 。
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