我們?cè)诜免}片的時(shí)候，也要注意不要大量進(jìn)食菠菜、香菜、青椒這類含草酸較多的食物，因?yàn)殁}容易與這些食物產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng) ， 形成草酸鈣，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成結(jié)石現(xiàn)象 。此外 ， 咖啡、茶水、碳酸飲料，還有高纖維、油脂過(guò)多的食物，也不要跟鈣片一同食用，這些食物也容易造成結(jié)石 。

此外 ， 我們常常誤解鈣片和奶制品也可以一起吃，事實(shí)上，這兩者也建議不要一起服用，一是，因?yàn)殁}片與奶制品容易凝結(jié)成塊，這大大影響了胃的消化吸收功能，會(huì)引發(fā)消化不良的癥狀；二是，一同服用會(huì)出現(xiàn)“奶-堿綜合征”，具體表現(xiàn)為堿中毒、高血鈣、腎功能損傷等 。
而且，鈣片和鐵微量元素同服，會(huì)影響人體對(duì)鈣元素和鐵元素的吸收率，因?yàn)殍F和鈣都是二價(jià)陽(yáng)離子 ， 造成彼此抑制，會(huì)對(duì)人體的吸收產(chǎn)生影響，這是一種競(jìng)爭(zhēng)吸收現(xiàn)象，就是我們常說(shuō)的白白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了 。如果在補(bǔ)鈣時(shí)同時(shí)服用其他藥物時(shí)候，最好也要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū) ， 避免影響藥效，甚至產(chǎn)生副作用 。
很重要的一點(diǎn)，補(bǔ)鈣記得補(bǔ)維生素D！維生素D能夠輔助鈣的吸收 。如果攝入量低，或者陽(yáng)光曬得不夠足，都會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收率 。

三、過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)怎么樣？然而，萬(wàn)事都有兩面性，補(bǔ)鈣也不是絕對(duì)的“多多益善”，補(bǔ)充太多鈣 ， 反而會(huì)對(duì)健康有害無(wú)益 。我們每天需要的鈣量，如果正常飲食，一般情況下是足夠獲取的 。對(duì)于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，他們需要額外補(bǔ)充鈣劑，但是過(guò)量補(bǔ)鈣的現(xiàn)象，在老年人群中還是非常普遍的 。
醫(yī)學(xué)建議：絕經(jīng)前的女性 ， 每日最佳鈣攝入量（飲食+補(bǔ)充劑）為1000mg，每日建議維生素D的攝入量為600U；絕經(jīng)后的女性每日最佳鈣攝入量（飲食+補(bǔ)充劑）為1200mg，維生素D的攝入量為800U 。但是 ， 當(dāng)我們的鈣攝入量達(dá)到2000mg／天時(shí)，就說(shuō)明我們超過(guò)了每日鈣量攝入的標(biāo)準(zhǔn)線 。

我們平時(shí)通過(guò)改善膳食結(jié)構(gòu)，以獲取必要的營(yíng)養(yǎng)，吸收鈣含量是不會(huì)超標(biāo)的 。出現(xiàn)過(guò)量補(bǔ)鈣的情況，往往是由于過(guò)量服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑也就是鈣片所造成的 。那么，這種過(guò)量服用鈣片的行為會(huì)存在哪些不良影響呢？
1、腎結(jié)石 。如果完全通過(guò)鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加 。所以，不管怎么說(shuō)，我們要知道食補(bǔ)強(qiáng)于藥補(bǔ) 。另一方面 ， 鈣質(zhì)補(bǔ)充劑也要遵循醫(yī)生的建議，科學(xué)服用 。
2、消化不良 。當(dāng)前市場(chǎng)上銷售的鈣片，大多數(shù)是碳酸鈣 ， 這類型的鈣片相對(duì)鈣含量較高，進(jìn)入消化系統(tǒng)后，碳酸鈣會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生一系列刺激，如果單次服用大量的碳酸鈣，會(huì)對(duì)腸胃不好的中老年人造成危害 。

3、過(guò)量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入與負(fù)面健康結(jié)果有關(guān) 。過(guò)量攝入鈣（每天攝入量超過(guò)1000 mg）或增加人群癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn) 。研究發(fā)現(xiàn)，超量攝入鈣與人群因癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，死亡率增加1.7千人/年 。且相較于攝入食物中的鈣，每天通過(guò)膳食補(bǔ)充劑攝入至少1000mg鈣與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年 。
另外，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物而非補(bǔ)充劑時(shí) ， 攝入適量的特定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或降低全因死亡率 。
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