身體上最大且結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)非膝關(guān)節(jié)莫屬，不過受到損傷的風(fēng)險(xiǎn)也較高 。長(zhǎng)期做重體力勞動(dòng)、經(jīng)常做劇烈彈跳運(yùn)動(dòng)、超重或肥胖等都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)病變 。醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能防治膝關(guān)節(jié)病，那哪幾種運(yùn)動(dòng)方式最好呢？
哪些運(yùn)動(dòng)方式能防止膝關(guān)節(jié)?。?1、游泳
對(duì)關(guān)節(jié)有益處的運(yùn)動(dòng)莫過于游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)機(jī)體和地面平行，身體上每個(gè)關(guān)節(jié)都不負(fù)重，能減輕關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān) 。尤其是自由泳能減緩軟骨組織衰老，而且也能減慢軟骨組織退行性改變 。另外也可以嘗試在水中走路，利用水的浮力減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力 ， 利用水流強(qiáng)化肌肉阻力 。
2、騎自行車
在平地上騎行或慢速騎行，膝關(guān)節(jié)承受的壓力小 。在騎行的過程中軟骨會(huì)持續(xù)性的受力，軟骨反復(fù)受到擠壓和擴(kuò)張，持續(xù)吸收關(guān)節(jié)腔中營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其新陳代謝，不僅僅讓膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉 ， 而且也能強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍韌帶，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 ， 延緩膝關(guān)節(jié)退變和老化 。
3、體操
平躺在床上時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為0 ， 先把一側(cè)的大腿抬高，腿和床面呈現(xiàn)30度角 ， 膝蓋盡可能伸直且維持10秒鐘，然后再換另一條腿 。
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？1、控制體重
身體越肥胖，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就越大 ， 因此應(yīng)積極減肥，把體重控制在正常范圍內(nèi) 。另外，女性應(yīng)少穿高跟鞋，長(zhǎng)途跋涉時(shí)優(yōu)先選擇厚底且彈性良好的軟底鞋，能緩沖對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊力，防止膝關(guān)節(jié)磨損 。
2、調(diào)整走路和勞動(dòng)姿勢(shì)
不能長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露鬃藙?shì)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)重最大，若必須下蹲時(shí)不妨坐矮板凳 。不能長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，每隔一小時(shí)更換一次體位 。
3、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備工作 ， 原地踏步走或活動(dòng)活動(dòng)四肢，這樣能讓膝關(guān)節(jié)提前得到舒展，避免運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)受到損傷 。練習(xí)壓腿時(shí)不能把腿抬得太高，不然會(huì)過度牽拉膝關(guān)節(jié) 。騎行時(shí)應(yīng)調(diào)整好車座高度，車座高度不合適、上坡時(shí)用力蹬車子都會(huì)影響膝關(guān)節(jié)健康 。
4、調(diào)整飲食
平時(shí)應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣的食物 ， 如奶類、豆類蛋類、魚蝦肉和豬蹄等，能防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，利于軟骨生長(zhǎng)，增加關(guān)節(jié)中潤(rùn)滑液含量 ， 同時(shí)也能減輕關(guān)節(jié)炎癥狀 。
溫馨提示
即使在炎熱夏季也要注意膝關(guān)節(jié)保暖，待在空調(diào)房時(shí)應(yīng)穿長(zhǎng)褲，避免膝關(guān)節(jié)受寒而減慢血液循環(huán)，增加疼痛感 。膝關(guān)節(jié)病變患者防止膝關(guān)節(jié)過度勞累，而且適當(dāng)做功能鍛煉，這樣能增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免腿部肌肉萎縮 。對(duì)膝關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，散步、游泳或打太極拳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶得到相應(yīng)的鍛煉 。另外 ， 避免經(jīng)常上下樓梯和登山，也不能提重物和長(zhǎng)時(shí)間站著，不然會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷 。
家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
【鍛煉膝蓋最好的方法 靠墻半蹲 鍛煉膝蓋最好的方法】#健康明星計(jì)劃#
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