得了糖尿病明明前期，可能有機會食療逆轉(zhuǎn)，你偏每天捧著藥丸吃 ， 得了糖尿病先要學會怎么吃 。
本文目錄有點長，干貨有點多哦
2020年注定是不平凡的一年，碰上狡猾的新型冠狀病毒，死亡病例中75%的人是有糖尿病、心血管疾病等的老年人 。
有一些糖尿病的朋友就顯得很焦慮，有人過來問我吃什么既能增強體質(zhì)，又不升血糖？
授人以魚不如授人以漁，真心想教會你一個糖尿病飲食公式，讓你能套用的公式，食材千千萬，學會一招走遍天下的招式更重要 。
健康大數(shù)據(jù)不容樂觀2018年中光華博斯特對中國國民健康與營養(yǎng)大數(shù)據(jù)
沒有健康 ， 生命就沒有質(zhì)量 。
糖尿病飲食公式-雙G飲食法要想知道這個糖尿病的飲食公式，雙G飲食法，需要講清楚一些概念，如果你第一遍看不懂，多看兩遍哦 。還是不懂歡迎在留言區(qū)留言，但是我可以保證的是你看懂了，受益終生 ， 以后調(diào)糖就事半功倍 。第一個G指的是低GI飲食法，第二個G是低GL飲食法 。
如何低GI飲食降糖？1、GI是什么？
GI概念：血糖指數(shù)（簡稱GI），用于衡量食物對血糖的影響 。它反映食物與葡萄糖相比 ， 升高血糖的速度和能力 。
2、GI怎么算？
GI = (攝人含 50g 碳水化合物食物的餐后血糖) /(攝入 50g 葡萄糖的餐后血糖)× 100；
GI的計算不簡單，但是我們不需要學會計算，因為常見食物的GI值都有表可查 。
3、糖尿病的主食 ， GI值越低越好
①GI越高：說明這個食物升糖越快 。進入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產(chǎn)生 。
②GI越底：說明這個食物升糖速度慢，更適合餐后血糖飆升的糖友 。
比如我們常吃的大米飯GI值約等于白糖，血糖高白米飯就少吃了好吧 。
4、GI判斷標準
GI值，盡量選擇低GI的食物，這樣對血糖影響小很多，但光一個指標還不夠，往下看 。
5、哪些因素會升高GI值？
一般來說糖友選擇粗雜糧主食 ， 高膳食纖維食物，干稀搭配 ， 減少糊化的主食比如粥和芝麻糊之類的 。
糖友問的最多，就是這個能吃嘛？那個能吃嘛?
下面這些方法糖友可以參考，可以降低GI值，緩解餐后血糖上升哦 。
這款降糖的主食，你可以收下 ， 根據(jù)你的喜好適當增加大米，腸胃不好的人可以適當增加大米 。
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