?練瑜伽，經(jīng)常會有很多伽人咨詢 ， 初練瑜伽 ， 想要get瑜伽劈叉，練什么動作最有效 。
其實答案并不難，看看上面的這張解剖圖，或許你已經(jīng)找到答案，簡單的來說，就拉伸腿前側(cè)和后側(cè)（包括腳掌和腳背），增加髖關(guān)節(jié)的屈伸能力 。
那么，瑜伽練習中，有哪些體式動作可以幫助我們達到以上的目的呢？
今天就跟大家分享6個簡單的動作 ， 初學者想要快速get瑜伽劈叉，先做這6個動作就很有效！
動作1-拉伸小腿開腳背
- 跪立在墊面上，雙腿并攏
- 臀部坐在腳后跟上
- 將瑜伽磚放在雙腿的下方
- 如果可以的話再繼續(xù)向上抬高雙腿
- 小腿前側(cè)和腳背拉伸感強烈
- 保持2-3分鐘
動作2-拉伸大腿前側(cè)
- 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
- 臀部坐在雙腳之間，雙手放在身體后側(cè)
- 打開胸腔，保持1-2分鐘
- 如果可以的話 ， 抬起髖部，打開胸腔
- 整個大腿前側(cè)，腹股溝 ， 腹部
- 都會有拉伸感，保持1-2分鐘
- 也可以繼續(xù)向下，曲手肘，打開胸腔
- 保持1-2分鐘，大家根據(jù)自己的情況
- 選擇適合自己的練習
動作3-拉伸大腿前側(cè)/腹股溝
- 山式站立，將左腳向后一大步
- 右腿垂直墊面，雙手放在身體兩側(cè)
- 左前腳掌推地，脊柱延展，保持1-2分鐘
- 抬起左腿離開墊面，保持1-2分鐘
- 落左膝，腳后跟靠近臀部
- 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳腳背
- 保持2-3分鐘 ， 換另一側(cè)
動作4-開腳掌
- 跪立在墊面上，前腳掌推地
- 臀部坐在腳后跟上 ， 雙手放在身體的前側(cè)
- 保持1-2分鐘，如果可以的話
- 立直脊柱 ， 雙手放在大腿上
- 保持1-2分鐘
動作5-拉伸大小腿后側(cè)
- 從下犬式開始，將右腳向前一大步
- 落在雙手之間 ， 伸直右腿
- 臀部向后，脊柱延展，腹部靠近大腿
- 如果可以的話 ， 抬起右腳前腳掌
- 保持1-2分鐘，如果想加強
- 身體可以向右平移扭轉(zhuǎn)
- 保持1-2分鐘，換另一側(cè)
動作6-拉伸大小腿后側(cè)
【怎么練劈叉快速兒童 怎么練劈叉最快】
- 下犬式開始，將右腳向前一大步
- 落于雙手之間，腹部貼大腿
- 慢慢的伸直右腿，左腳腳后跟可以抬起
- 保持1-2分鐘，換另一側(cè)
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