膝關(guān)節(jié)疼痛，日常行走、上下樓梯都很不方便 。為什么隨著年齡增長膝蓋會疼痛？為了預防和治療膝關(guān)節(jié)疼痛我們該怎么做呢？上海市第五康復醫(yī)院主任醫(yī)師張見平來到《智慧健康屋》節(jié)目，與你聊聊如何改善膝關(guān)節(jié)疼痛 。
嘉賓簡介：從事臨床工作30余年，對康復科常見病多發(fā)病有較豐富經(jīng)驗 ， 擅長神經(jīng)康復、骨康復和內(nèi)臟病康復 。
如何自我防治膝骨關(guān)節(jié)炎？
自我行為療法：減少不合理的運動，適量運動 ， 避免不良姿勢 ， 避免長時間跑、跳、蹲 ， 減少或避免爬樓梯；
減肥：有氧鍛煉（如游泳、自行車等）；
訓練方式：平臥，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，抬高腿，與床成30度，每次堅持10秒，休息10秒，一次訓練做10組 。
訓練要點：大腿繃緊 ， 緩緩抬起緩緩落下 。
誤區(qū)一：只靠止痛藥減輕疼痛
由于大多數(shù)患者年齡較大，對藥物的副反應大，如胃腸道反應、腎毒性、血象改變等 。對早期的骨關(guān)節(jié)炎患者 ， 可以實行保守治療，如牽引、針灸、藥物、按摩等；對于中晚期患者以及保守治療無效的，可以考慮行微創(chuàng)治療或應用軟骨保護劑改善病情；真正需要開刀換關(guān)節(jié)的是極少數(shù) 。
誤區(qū)二：得了關(guān)節(jié)炎就應該躺著休息
在病情加重后 ， 患者就錯誤地認為是自己的關(guān)節(jié)老化了，無法醫(yī)治了，從而選擇不運動、不下地，長期臥床休養(yǎng) 。不運動會有很多的副作用產(chǎn)生，比如嚴重的骨質(zhì)疏松會誘發(fā)脊柱的壓縮性骨折 。因此，對于老年人而言，即便關(guān)節(jié)損傷也應該繼續(xù)保持運動，特別是不負重的運動，像躺在床上做屈伸膝關(guān)節(jié)的運動 ， 或者坐姿屈伸膝關(guān)節(jié)均對鍛煉是有幫助的 。
1.控制體重
骨關(guān)節(jié)炎更偏愛“胖子” 。有數(shù)據(jù)表明，肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍 。體重的增加往往發(fā)生在骨關(guān)節(jié)炎之前，而體重超重的人容易加重骨關(guān)節(jié)炎 。因此，減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預防方法，減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的受力，而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力，從而達到預防疾病的發(fā)生 。
適當進行有氧運動可以增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉 ， 對預防骨關(guān)節(jié)炎至關(guān)重要，比如游泳、騎自行車等，不僅能增加關(guān)節(jié)的活動量 ， 還能防止軟組織的攣縮，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量 ， 增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性 。
飲食對于骨關(guān)節(jié)炎的預防也有重要作用，尤其是類風濕性關(guān)節(jié)炎患者，要少吃發(fā)物，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物，如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng) 。
文字：韓雪楠
圖片：網(wǎng)絡圖
【女性乳房疼痛怎么辦 疼痛怎么辦】編輯：韓佳怡
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