（健康時報采訪人員 王振雅）7月14日 ， 人民日報健康客戶端主辦，倍輕松協(xié)辦的“全民主動健康118早睡行動”啟動，倡導(dǎo)公眾踐行健康生活方式，從每天11點前睡，睡夠8小時開始 。
晚上11點后睡覺 ， 不應(yīng)成為現(xiàn)代人的常態(tài)
“兩眼一睜 ， 從黑到明”、“工作日加班熬夜，周末一睡不醒”……睡不了、睡不著、睡不好已經(jīng)成為現(xiàn)代人的常態(tài)，睡眠不好帶來的脫發(fā)、高血壓、糖尿病、衰老、記憶力衰退等問題正在侵蝕著人們的健康 。
王冰（化名）是一個工作兩年的媒體人，熬夜寫稿成了工作常態(tài)，兩年來，她不僅免疫力下降時常感冒，而且還出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、時常偏頭痛，而且白天渾身乏力犯困，記憶力下降、注意力集中等問題 。王冰的情況并非個例 。
根據(jù)MobTech大數(shù)據(jù)顯示，全國超5億人睡眠時間晚于24點，中國居民平均睡眠時長縮減至6.9小時，與2018年相比減少14.8%，最佳睡眠8小時成為奢侈 。
《2021國民健康洞察報告》顯示，約84%的90后存在睡眠障礙問題 。睡眠障礙已成為職場最常見現(xiàn)象之一，并且呈現(xiàn)年輕化趨勢 。39%的人會因為晚上睡不好而出現(xiàn)白天精神疲憊、注意力下降的情況 。
“作為睡眠?？漆t(yī)生，天天遇到的睡眠障礙病人太多了 ?！比珖吆粑膊】茖W(xué)傳播首席科學(xué)家、北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒介紹，中國超3億人存在睡眠障礙，且我國成年人失眠率近四成，睡眠問題不能再被忽視了 。
睡不著、睡不好傷全身
“熬的不是夜是命！”這話并非嚇唬人，睡不好覺會全身落病 。郭兮恒介紹，睡眠是貫穿一個人全生命周期，從出生到終老都影響著人的健康 。
“對于兒童而言，睡眠會影響兒童生長發(fā)育、神經(jīng)發(fā)育、智力發(fā)育等等 。”郭兮恒介紹，成年后，睡眠不好則會影響人的免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng) 。睡眠不好會帶給人代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào) 。睡眠不好會帶來衰老、不孕不育、禿頂、高血壓、糖尿病、耳聾、視力下降甚至是會增加腫瘤風(fēng)險 。
睡眠不好不僅容易傷腦、傷身，更會“傷心” 。近年來 ， 心源性猝死事件頻發(fā)，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛認(rèn)為，許多研究數(shù)據(jù)表明，睡眠不足會提高心血管疾病發(fā)生率 。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究團(tuán)隊在對近50萬國人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，失眠與10年內(nèi)中風(fēng)等心腦血管發(fā)病率升高有關(guān) 。2019年《美國心臟學(xué)會期刊》刊登研究表明 ， 每天睡眠少于6小時的人，更容易誘發(fā)心腦血管事件，且早亡風(fēng)險比睡眠充足的人增加2倍 。
同樣睡足8個小時，11點前睡和凌晨2點睡？睡眠質(zhì)量有區(qū)別嗎？郭兮恒介紹 ， 這兩者睡眠質(zhì)量是絕對不一樣的 。人的生物鐘是一定的，比如凌晨2點-10點睡覺，雖然也是睡了8個小時，但睡眠環(huán)境、睡眠條件都不同，而這些都影響人的睡眠質(zhì)量 ， 早睡比晚睡，睡的更香 。而且如果晚睡，其早飯時間也推遲，三餐也就不規(guī)律，整體就是不規(guī)律的生活習(xí)慣，這跟睡眠不足的對人體的危害是一樣的 。
作為心血管專家，楊進(jìn)剛告訴采訪人員，有研究表明，晚于12點之后睡覺 ， 心肌梗死、中風(fēng)、心衰等心腦疾病發(fā)生率比早睡的人風(fēng)險增加11%，建議大家還是晚上11點之前睡覺 。
最便宜安全的良藥：11點前睡、睡足8個小時 “病人就像沖到沙灘上的魚，醫(yī)生是撿起魚扔回大海的漁夫，沖上來的魚越多，漁夫就越辛苦 ?！睏钸M(jìn)剛表示 ， 近兩年猝死事件在增多，只有踐行健康的生活方式，才能避免讓更多的“魚沖到沙灘上” 。
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