首先身體仰臥，患側(cè)腿伸直，盡量使膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬起患側(cè)腿 ， 足跟距離床面10-15cm，然后雙手抱住這條腿的大腿根兒，進(jìn)一步把腿抬高到最大限度，維持3～5秒，然后放松還原 ， 把腿放回床面，短暫放松肌肉后重復(fù)剛才的動(dòng)作，每天可進(jìn)行3-4次，每次直腿抬高30-50次，雙腿交替進(jìn)行 。
【直腿抬高怎么鍛煉 直腿抬高怎么鍛煉身體】直腿抬高試驗(yàn)是患者平臥于檢查床上，醫(yī)生拖住患者的踝關(guān)節(jié) ， 將整個(gè)下肢抬起，查看下肢與床面之間的夾角度數(shù)的大小 ， 此時(shí)患者出現(xiàn)相應(yīng)的臨床體征，判斷疾病的查體方法 。健康人到90度都不會(huì)有不舒服的癥狀 ， 如果在70度以下就出現(xiàn)了下肢麻木、疼痛、放射性脹痛等癥狀，說(shuō)明直腿抬高試驗(yàn)是陽(yáng)性 ， 提示有可能腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或梨狀肌綜合征，甚至根據(jù)不同角度的變化，可以判斷骶髂關(guān)節(jié)病變或髖關(guān)節(jié)病變等相應(yīng)的疾病 。目前臨床上由于腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等疾病比較常見，多用于檢查這兩種類型的疾病 。
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