硬拉是體重多少倍合適1硬拉訓(xùn)練的重量和體重沒(méi)有絕對(duì)關(guān)系，而是與一個(gè)人的身體力量有關(guān) 。同樣75公斤體重的人，一個(gè)身上脂肪很多而肥胖，另一個(gè)滿肌肉十分精壯，他們的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一樣 。因此，硬拉重量不能根據(jù)體重來(lái)安排 。
硬拉重量多少合適2硬拉重量應(yīng)該根據(jù)一個(gè)人的身體力量來(lái)選擇 ， 而這個(gè)選擇方法就是多次的嘗試 。
1.最好的增長(zhǎng)肌肉體積的重量：在該重量下 ， 訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最多硬拉次數(shù)是6-12次 。
【硬拉體重多少倍算厲害 硬拉是體重多少倍合適】2.最好的增長(zhǎng)肌肉力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最多硬拉次數(shù)是1-4次 。
硬拉重量選擇的原理3在健身中RM表示“最大重復(fù)值” 。如當(dāng)你在該重量下能連續(xù)做的最多次數(shù)是5次，那么該重量就是“5RM”，一般來(lái)說(shuō) ， 1-4RM主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6-12RM主要增長(zhǎng)肌肉圍度 。
硬拉是體重多少倍合格4雖然硬拉訓(xùn)練時(shí)的重量不應(yīng)該由體重來(lái)決定，但是訓(xùn)練者體重和所能拉起的硬拉重量卻體現(xiàn)了個(gè)人的力量水平 。同樣75公斤的人，一個(gè)能拉起120公斤，一個(gè)只能拉起80公斤，他們的力量顯然不在一個(gè)水平上 。下面是所能拉起的硬拉重量和體重對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)水平表 。
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