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硬拉鍛煉腰部肌肉嗎 硬拉鍛煉腰部嗎

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硬拉鍛煉腰部肌肉嗎 硬拉鍛煉腰部嗎
硬拉鍛煉腰部嗎1硬拉可以鍛煉腰部 。
在硬拉之中 ， 腿部和背部的力量是各占一半的 ， 背部是硬拉最主要鍛煉部位之一，在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛煉最為重要 。而下背部就是腰部的一部分 ， 因此，硬拉可以鍛煉腰部 。
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鍛煉腰部做哪一種硬拉2硬拉有很多形式 ， 比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉 。而鍛煉腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是傳統(tǒng)的硬拉方式 。
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的 ， 但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中，腿部的用力會(huì)比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸腘繩肌，是對(duì)腿部訓(xùn)練效果最好的 。因此 ， 如果是練腰，最好選擇背部用力最多的方式，也就是屈腿硬拉，讓下背部也就是腰部得到更好的鍛煉 。
硬拉練腰怎么做3鍛煉腰部的屈腿硬拉動(dòng)作以及注意要點(diǎn)如下：
動(dòng)作過(guò)程1.起始動(dòng)作：雙腿盡量靠近杠鈴 ， 雙腿距離稍寬于肩站在杠鈴中間 。腳尖稍微指向外側(cè) 。脛骨應(yīng)靠近或輕貼鈴桿 。
2.拉動(dòng)重物離開地面，并繼續(xù)上移 ， 直到雙腿伸直 。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發(fā)力將杠鈴舉起 。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然即=既損失訓(xùn)練效果，又容易受傷 。
注意要點(diǎn)1.整個(gè)過(guò)程膝蓋不能超過(guò)腳尖，小腿部分在動(dòng)作過(guò)程中基本垂直于地面，最好保持不動(dòng)；
2.重心放在腳后跟，整個(gè)過(guò)程腳后跟不能離地 。
硬拉練腰一次做多少4硬拉是力量訓(xùn)練，通過(guò)硬拉練腰，一般是分組進(jìn)行 ， 每組做8-12個(gè)，做3-5組，每組間休息1分鐘 ， 休息時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免影響訓(xùn)練效果 。

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