難度足夠效果才好1一般能連續(xù)做100個(gè)俯臥撐的人并不多，如果可以做到，那么一可能是訓(xùn)練者足夠強(qiáng)壯 ， 二可能是俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) 。其次，如果能連續(xù)做100個(gè)，那么俯臥撐的難度就太小了，力量要求不大，訓(xùn)練效果不好 。
俯臥撐的難度應(yīng)該是：在該難度下，所能連續(xù)做的俯臥撐次數(shù)為6-12個(gè) 。如果難度不夠，那么可以抬高腿部，或者進(jìn)行負(fù)重俯臥撐，單手俯臥撐等 。
分組訓(xùn)練效果最好2俯臥撐是力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù) 。因此，俯臥撐最好分組進(jìn)行訓(xùn)練，一天做3-8組，每組做8-15個(gè) 。盡量分多組進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的話，一天做100個(gè)俯臥撐，是具有很不錯(cuò)的效果的 。
集中高密度訓(xùn)練效果才好3做100個(gè)俯臥撐，也要集中訓(xùn)練，高密度訓(xùn)練 。才能具有好效果 。
如果訓(xùn)練者一天中上午做30個(gè) ， 下午做30個(gè)，晚上做40個(gè)，那么效果肯定會很差 。做俯臥撐要集中一段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)做完，并且每組俯臥撐訓(xùn)練之間的休息時(shí)間最好控制在1分鐘以內(nèi) 。如果組間休息超過一分半，那么效果要大打折扣 。
每天都做100個(gè)效果不好4俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸部肌肉在經(jīng)過訓(xùn)練后，需要72小時(shí)的休息時(shí)間來恢復(fù) 。肌肉增肌過程是：訓(xùn)練使肌肉纖維破損——補(bǔ)充營養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增大 。如果每天都進(jìn)行鍛煉，沒有休息 ， 那么肌肉纖維一直破損而得不到恢復(fù)，反而容易使肌肉薄弱無力，導(dǎo)致萎縮 。因此 ， 俯臥撐訓(xùn)練最好三天訓(xùn)練一次，讓肌肉得到充足的休息 。
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