【俯臥撐怎么分組做比較好 俯臥撐怎么分組】
俯臥撐怎么分組1俯臥撐是力量訓練 ， 訓練時要求多組數、低次數、高密度 ， 因此，俯臥撐一天可以做3-5組 ， 每組做8-12個，組間休息30-60秒 。
俯臥撐為什么要分組做2俯臥撐訓練是力量訓練，訓練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果 。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此 ， 我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息 ， 讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓練 。
俯臥撐不分組有什么影響3如果俯臥撐不分組訓練，那么就會有兩種結果 。一是一次性做不了足夠數量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小 。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣 。大多數能連續(xù)做很多次的俯臥撐難度都太小 ， 變成了耐力訓練 ， 幾乎達不到增肌的作用 。
俯臥撐幾天做一次4俯臥撐最好三天做一次 。
俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉 ， 胸肌在經過訓練后，需要72小時的休息時間才能恢復 。肌肉是先經過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程 。如果沒有休息，那么肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力 。因此 ， 最好是三天做一次俯臥撐 。
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