訓(xùn)練太過頻繁1訓(xùn)練太過頻繁是導(dǎo)致俯臥撐越做越累最常見的原因 。
肌肉增長過程是：訓(xùn)練使肌肉纖維輕微破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增長 。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進(jìn)行，訓(xùn)練的時候只會破壞 。如果訓(xùn)練太過頻繁 ， 肌肉沒有足夠的休息時間 ， 就可能會變得萎縮，薄弱無力 。
俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓(xùn)練后需要72小時的休息時間 。因此，俯臥撐最好三天訓(xùn)練一次，而不能每天都訓(xùn)練 。
營養(yǎng)和熱量跟不上2俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質(zhì) 。而增肌是一個增長過程，物質(zhì)和熱量都是守恒的 ， 合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質(zhì)的攝入 。因此，在俯臥撐訓(xùn)練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質(zhì)攝入 。如果俯臥撐訓(xùn)練后營養(yǎng)和熱量跟不上，那么肌肉就會無法恢復(fù)，肌肉無力 ， 導(dǎo)致做俯臥撐越來累 。
訓(xùn)練間隔時間太長3訓(xùn)練間隔時間太長也會導(dǎo)致俯臥撐越做越累 。這是因為身體在長期不訓(xùn)練后，肌肉會產(chǎn)生退化，力量變小 ， 導(dǎo)致做起來比訓(xùn)練時更累 。因此，俯臥撐訓(xùn)練應(yīng)該堅持，訓(xùn)練間隔時間最好不能超過一周，這樣才能保持原有的運動水平 。如果幾個月都不做，那么做起來變累就很正常了 。
運動低潮期4很多人會在一段時間的訓(xùn)練后進(jìn)入一個為期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進(jìn)步，反而退步了 。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因 。通常在訓(xùn)練后三個月 ， 常常會出現(xiàn)運動低潮期 。此時可以加大重量盡心練習(xí)，利用大重量刺激訓(xùn)練，幫助度過低潮期 。
【為什么俯臥撐越做越累了 為什么俯臥撐越做越累】
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