俯臥撐能練背闊肌嗎1【健身的人為什么性功能不行 俯臥撐能練背闊肌嗎】俯臥撐可以練到背闊肌 。
俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，在做俯臥撐時(shí)，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會(huì)刺激到背闊肌外延 。
俯臥撐練背闊肌效果好嗎2不好，甚至可以說(shuō)很差 。
俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭??，驯I肥北忱〉姆⒘κ欠淺Ｐ〉? ，只是起到稍微的刺激的作用 。因此俯臥撐并不能作為背闊肌訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行 。
練背闊肌做什么運(yùn)動(dòng)3練習(xí)背闊肌最好的運(yùn)動(dòng)，就是引體向上、坐姿劃船、杠鈴劃船等 。
坐姿下拉1.坐在練習(xí)器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄 。
2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原 。
3.重復(fù)以上動(dòng)作 。
杠鈴劃船1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈 ， 脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟 ， 大腿和臀部發(fā)力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動(dòng) ，
2.肩胛后引帶動(dòng)手肘，將杠鈴?fù)悄毞较蚶鹬敝僚龅蕉悄?，保持靜止兩秒 。拉起時(shí)要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打開肩胛同時(shí)送出手肘 ， 回到起始動(dòng)作時(shí)，感覺背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置 。
引體向上雙手握住單杠 ， 動(dòng)用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠 ， 稍作停頓 。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
俯臥撐怎么做41.起始動(dòng)作：面向地面，雙手距離比肩稍寬 ， 支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹 ， 感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直 。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方 。
2.雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度 ， 慢慢伸直手臂，撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。
注意：整個(gè)過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點(diǎn)和下降到最低點(diǎn)時(shí)稍作停頓，在最低點(diǎn)時(shí)也要雙手支撐身體，不可以趴在地上 。
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