啞鈴飛鳥基本動作1【啞鈴飛鳥夾胸標準動作 啞鈴飛鳥夾胸動作要領(lǐng)】1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直 ， 挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行 。
4.重復2、3步驟 。
要點一：準備動作2仰臥在啞鈴凳上，要讓脊椎保持正常的生理曲線，同時核心部位要收緊，即收緊腹部，保持用力 。
要點二：動作用力3上舉啞鈴時，要充分依靠胸肌力量，動作到位 ， 直至啞鈴相觸 。
下放啞鈴時 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下 。同時要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至啞鈴和身體平行 。
要點三：控制呼吸4呼吸對于運動來說至關(guān)重要，它決定了訓練能否持續(xù)穩(wěn)定的進行 ， 并提供必要的身體力量 。
啞鈴飛鳥中，一般上舉啞鈴時憋氣進行，下放啞鈴時充分吸氣，下放啞鈴到最低點時吐氣 。
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