窄握距杠鈴臥推1窄握距指的是雙手抓握距離窄于肩寬 。杠鈴落下到最低點時 ， 從正面看 ， 兩前臂向內(nèi) ， 角度小于90度 。
窄握距杠鈴臥推比起中等握距和寬握距，可以更好的鍛煉肱三頭肌，而減少胸部的刺激 。
而從另一方面看，它在胸肌的鍛煉中，它又更側重胸大肌內(nèi)側的刺激 。
寬握距杠鈴臥推2寬握距指的是雙手抓握距離大于肩寬 ， 杠鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂向外，角度大于90度 。
寬握距杠鈴臥推比起中等握距和窄握距，可以更好的鍛煉胸肌，尤其是側重于胸大肌外側，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而對肱三頭肌的鍛煉則會大大減小 。
中等握距杠鈴臥推3中等握距是介于寬握距和窄握距之間的一個距離，杠鈴落下到最低點時，從正面看，兩前臂基本垂直向上，角度等于90度 。
這個握距是大多數(shù)人常用的距離 ?？梢约骖櫢鱾€肌肉部位的鍛煉 。
握得越寬越好嗎4很多人想要更好的鍛煉胸部，減少手臂的刺激，因此覺得杠鈴臥推握距應該越寬越好 ， 其實是錯的 。杠鈴臥推的握距寬度，不應該大于1.5倍肩寬 。
1.如果使用大于1.5倍肩寬的握距 ， 那么臥推時肩部會承受太大的力量，增加肩關節(jié)周圍的力矩及壓力從而很容易造成肩部的受傷 。
2.如果使用大于1.5倍肩寬的握距，比起使用小于1.5倍肩寬的握距，對于胸部和肩部的刺激并沒有得到非常明顯的增多，不能帶來明顯的收益 。
【杠鈴臥推手的位置 杠鈴臥推手臂的距離】
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