啞鈴臥推需要做幾組1啞鈴臥推分組進(jìn)行，要求低次數(shù)、多組數(shù)、高密度 。低次數(shù)和多組數(shù)好理解，就是多做幾組 ， 每組做的次數(shù)少 。高密度也就是要求組間的休息時(shí)間不能超過1分鐘 。
因此一般啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12個(gè)，組間休息30-60秒，最長(zhǎng)休息時(shí)間也不能超過一分半，否則訓(xùn)練效果會(huì)降低很多 。
啞鈴臥推可以天天做嗎2啞鈴臥推不可以天天做 。
肌肉的增長(zhǎng)過程是：訓(xùn)練是肌肉纖維破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息恢復(fù)——肌肉增強(qiáng) 。做臥推是讓肌肉纖維破損 ， 而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息才是真正的讓肌肉增強(qiáng) 。如果天天做，那么肌肉休息不夠 ， 一直破壞，不僅得不到增強(qiáng)，反而會(huì)萎縮無(wú)力 。
啞鈴臥推幾天做一次3啞鈴臥推3天才做一次 ， 最少保持一周做一次 。
啞鈴臥推訓(xùn)練到的胸?。?至少要休息夠72小時(shí)才能恢復(fù) 。因此3天做一次最好 。
【啞鈴臥推需要做幾組動(dòng)作 啞鈴臥推需要做幾組】此外肌肉也是用進(jìn)廢退的 。肌肉在提高更大力量的同時(shí) ， 也在平時(shí)消耗更多的熱量 。如果長(zhǎng)久不鍛煉，身體就會(huì)那么多的肌肉是無(wú)用的，從而使肌肉會(huì)慢慢變小 。而即使肌肉沒有立即變?nèi)酰玫牟诲憻?nbsp;， 也會(huì)影響下一次的訓(xùn)練效果 。所以臥推最少保持一周做一次較好 。
啞鈴臥推重量多重合適4啞鈴臥推的重量選擇是根據(jù)個(gè)人身體力量決定的，同樣70kg的人，力量不同，那么臥推的重量也不同 。
一般的重量選擇為：在該重量下 ， 訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個(gè) 。在這個(gè)重量下，可以最好的增長(zhǎng)肌肉體積，并且對(duì)于肌肉力量的增長(zhǎng)也有很好的幫助 。是大家最為普遍的訓(xùn)練重量 。
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