早餐還可以吃些菜，如菜包之類的 ， 水果與菜不同 。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好 。包括蔥、青菜、蘿卜……但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了 。
都市人
【吃早餐的誤區(qū)你是不是也都有過 吃早餐要因人而異】生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由 。那么，讓我們看看 ， 營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒 。方法很簡(jiǎn)單 ， 就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈 ， 第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中 。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣 ， 又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口 。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬 。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了 。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可 。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完 。需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分 。
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