1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：握繩：雙手手心要向上；拉繩：繩要從腋下過；腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應(yīng)伸展拉直 。
2、站姿：不要怕摔倒，全體人盡量向后傾斜！半蹲，馬步,重心向后壓 。重心一定要低,集體往后仰 。簡單一點(diǎn)來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天 。
3、排序：不要按力氣大?。刺逯?，从绳子末墩f階釙跋擼來斡芍氐角崤帕?。注意拉開距離以防踩踏 。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿 ， 下身一定要站得穩(wěn) 。前面的力量大點(diǎn) ， 尾巴上重量大的 。
4、握繩：比賽前繩子拉到最直 ， 一定要！ 否則后面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了 。所有人的力都要向正后 ， 否則一部分力會(huì)被自己人的力抵消，事倍功半 。兩個(gè)手相隔20cm ， 要視個(gè)人臂長而定 。
5、重心：拔河時(shí)身體傾斜度要達(dá)到45度以上 。最后一個(gè)拉繩子的人一定要越胖越好(當(dāng)然要有勁) 。他蹲的必須比較低，重心低一點(diǎn)不容易被人拉跑 。前面把繩子盡量壓低，因?yàn)槿绻懊娓叩脑挘竺嬉蚶K太高而用不上力 。人的重心要在后面，就是腳在前,身子在后 。
【拔河技巧與方法 拔河技巧與方法是什么】6、鞋的要求：要穿腳底不平的鞋 。
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