持續(xù)柔和的運(yùn)動(dòng)1改善血脂效果佳一項(xiàng)針對(duì)排球、足球、游泳運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，忽快忽慢需要暴發(fā)力的排球與足球運(yùn)動(dòng)員，血脂的狀況甚至較一般人還不好 ， 壞的膽固醇較高 。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)游泳，對(duì)血脂有幫助，常游泳的人壞的膽固醇較一般人低 。與游泳類似的運(yùn)動(dòng)，劃船者血中的總膽固醇較低，好的膽固醇較高 。靜止負(fù)重訓(xùn)練 ， 對(duì)血脂有害，會(huì)造成三酸甘油脂上升 ?；顒?dòng)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)如舉啞鈴則是有益的，降低三酸甘油脂作用較一般運(yùn)動(dòng)還強(qiáng) 。
改善血脂與運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較有關(guān)與強(qiáng)度較無關(guān)2持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才能改善血脂，較短的運(yùn)動(dòng)只能消耗血中的糖分 。中度以上的運(yùn)動(dòng)就可以了，不需要太劇烈，如每小時(shí)6公里的快走、每小時(shí)14公里的腳踏車、打乒乓球等 ?？勺⒁庑奶俾蕘碚{(diào)整運(yùn)動(dòng)量，200減去年齡稱為最大心率，如30歲的人最大心率為200減30是每分鐘170次 ， 開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)從60%開始，即每分鐘102次，到709次就差不多了 。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后才能充分改善血脂3【怎樣運(yùn)動(dòng)降血脂和膽固醇 怎樣運(yùn)動(dòng)降血脂】盡量每天運(yùn)動(dòng)30分鐘也不必太長(zhǎng)，前幾天主要是消耗血中的糖分，一星期后身體利用脂肪的能力逐漸增加 。一項(xiàng)研究指出 ， 每星期5小時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大心跳60-80%，一星期后 ， 肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加 ， 于是好的膽固醇增加，三酸甘油脂降低，一個(gè)月后壞的膽固醇及總膽固醇才開始下降，配合飲食控制，壞的膽固醇下降更明顯 。
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