正氮蛋白粉怎么吃1建議食用量為1.2-1.6g每公斤（體重），取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脫脂牛奶中，在40℃一下即可，混合搖勻后飲用 。
正氮蛋白粉什么時(shí)候吃21、訓(xùn)練前30分鐘吃【正氮蛋白粉怎么吃效果好 正氮蛋白粉怎么吃】訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過(guò)快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
正氮蛋白粉的優(yōu)勢(shì)3相對(duì)于普通蛋白粉來(lái)說(shuō)，正氮蛋白粉的蛋白質(zhì)吸收速度和效率更高 ， 脂肪、膽固醇和碳水化合物含量更少 。并且緩釋蛋白能夠持久釋放、提高生物利用度 。
正氮蛋白粉副作用4影響腎臟功能蛋白質(zhì)是需要經(jīng)過(guò)肝臟加工才能轉(zhuǎn)化成人體自身物質(zhì) ， 且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生尿素、氨、肌苷等含氮物質(zhì)，要經(jīng)過(guò)腎臟來(lái)排泄 。如果健身期間大量的食用蛋白粉 ， 會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān) ， 從而導(dǎo)致腎臟功能的下降 。
影響骨骼健康健身期間 ， 過(guò)多的食用蛋白粉，容易因過(guò)高的蛋白質(zhì)攝入而增加尿中的鈣質(zhì)的流失，從而對(duì)骨骼健康有所損傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 。
不利于減脂人體內(nèi)多余的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)消化吸收之后，肝臟會(huì)使其轉(zhuǎn)化為肌糖原或肝糖原儲(chǔ)存，而如果健身過(guò)程中，大量的食用蛋白粉，會(huì)使得體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠 ， 多余的就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)，從而引發(fā)肥胖 。
增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)長(zhǎng)期在健身后大量的食用蛋白粉，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)量攝入 ， 尿鈣排出量增加，也會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。
加重痛風(fēng)癥狀本身患有痛風(fēng)的病人，在健身運(yùn)動(dòng)后大量的食用蛋白粉 ， 特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內(nèi)尿酸增高 ， 從而導(dǎo)致痛風(fēng)癥狀加重 。
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