非訓(xùn)練日要吃蛋白粉嗎1可以吃 。
健身訓(xùn)練和肌肉生長是周期性的 。例如你今天練了肌肉，撕裂了肌纖維，它并不能在24小時(shí)內(nèi)完成重組，訓(xùn)練完第二天休息，肌肉正在修復(fù)生長，需要營養(yǎng)的支持 ， 第三天肌肉仍然在修復(fù)生長 。所以即使是非訓(xùn)練日，蛋白質(zhì)的需求并不會停止，所以建議非訓(xùn)練日繼續(xù)吃蛋白粉 。
非訓(xùn)練日吃多少蛋白粉2【非訓(xùn)練日需要吃蛋白粉嗎 非訓(xùn)練日要吃蛋白粉嗎】蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制 。
一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了 。
建議非訓(xùn)練日減少碳水的攝入 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量降低，避免脂肪的積累 。
非訓(xùn)練日什么時(shí)候吃蛋白粉31、早晨起床食用早晨醒來機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對肌肉的進(jìn)攻 。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸 。
2、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)因?yàn)樗X時(shí)不會進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì) 。在你睡覺之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白 ， 我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白 。
非訓(xùn)練日小貼士41、休息不只有一天有時(shí)候你真的過度訓(xùn)練了，休息一天是不夠的，這時(shí)候不必很堅(jiān)持的只休息一天，隔天還要訓(xùn)練，休息的定義是讓身體得到恢復(fù) ， 若一天的時(shí)間還不夠讓身體恢復(fù)，或許再多休息一天讓身體得到恢復(fù) ， 若常常發(fā)現(xiàn)要休息較長的時(shí)間，這時(shí)可以考慮改變一下訓(xùn)練菜單 。
2、休息日減少碳水化合物碳水化合物對人體很重要，但在沒有訓(xùn)練的日子，不用吃的和訓(xùn)練時(shí)一樣多，因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w的能量來源，但沒有需要消耗那麼多時(shí) ， 多余的能量就會變成脂肪儲存，因此特別是目標(biāo)是減脂，在休息日可以減少碳水化合物的攝取 。
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