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八段錦需要用力練嗎? 八段錦要用很大力嗎( 二 )

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功理與作用：本式可以展肩擴(kuò)胸，發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力，同時(shí)有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢(shì) 。
四、調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作一：接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上 。掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方 。
動(dòng)作二：松腰陳髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上；目視前方 。
動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，惟左右相反 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，右臂屈肘 ， 右掌下按于右髖旁 ， 掌心向下 ， 掌指向前 。
功理與作用：通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉 ， 可以牽拉腹腔 ， 對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時(shí)可以刺激位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位 ， 達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用 。練習(xí)此式也可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病 。
五、五勞七傷往后瞧動(dòng)作一：接上式 。兩腿徐緩?fù)οド熘?；同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方 。然后上動(dòng)不停 。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作略停；目視左斜后方 。
動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方 。
動(dòng)作三：同動(dòng)作一，惟左右相反 。
動(dòng)作四：同動(dòng)作二 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方 。
練習(xí)此式時(shí)注意頭要向上頂，肩要向下沉；轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張 。
功理與作用：
1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害 。本式動(dòng)作通過(guò)上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的腑臟 。
2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可刺激頸部穴位，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的 。
3、可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)鷧⑴c運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力 ， 增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患 。同時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞 。
六、搖頭擺尾去心火動(dòng)作一:接上式 。身體重心左移;右腳向右開(kāi)步站立,兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直;同時(shí),兩掌上托與胸同高時(shí),兩臂內(nèi)旋,兩掌繼續(xù)上托至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心向上,指尖相對(duì);目視前方 。
動(dòng)作二:上動(dòng)不停 。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時(shí),兩臂向兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方,肘關(guān)節(jié)微屈,小指?jìng)?cè)向前;目視前方 。
動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳 。
動(dòng)作四:上動(dòng)不停 。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn);目視右腳 。
動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方 。
動(dòng)作六至動(dòng)作八:同動(dòng)作三至動(dòng)作五,唯左右相反 。
本式一左一右為一遍,共做三遍 。
做完三遍后,身體重心左移,右腳回收成開(kāi)步站立,與肩同寬;同時(shí),兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉,掌心相對(duì);目視前方 。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降 。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí)屈肘,兩掌經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方 。

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