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八段錦需要用力練嗎? 八段錦要用很大力嗎( 三 )

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功理與作用:通過(guò)練習(xí)此式可以刺激脊柱與督脈,達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火 。
七、兩手攀足固腎腰動(dòng)作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時(shí),兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方 。
動(dòng)作二:兩臂外旋至掌心相對(duì),屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方 。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停 。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方 。
動(dòng)作四:兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續(xù)沿后腿向下摩運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面;抬頭,動(dòng)作略停;目視前下方（見右圖） 。
本式一上一下為一遍,共做六遍 。
做完六遍后,上體立起;同時(shí),兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方 。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí),兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方 。
功理與作用:
1.通過(guò)前屈后伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病,達(dá)到固腎壯腰的目的 。
2.通過(guò)脊柱大幅度前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動(dòng) 。
八、攥拳怒目增氣力接上式，身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握固，抱于腰側(cè) ， 拳眼朝上；目視前方 。
動(dòng)作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向 。
動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌 。左臂外旋 ， 肘關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳 。
動(dòng)作三：屈肘 ， 回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方 。
動(dòng)作四至動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，惟左右相反 。
本式一左一右為一遍 ， 共做三遍 。
做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)；目視前方 。
練習(xí)此式時(shí) ， 沖拳要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時(shí)腳趾抓地 ， 擰腰順肩，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握 。
功理與作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈 ， 肝氣疏瀉 。有強(qiáng)健筋骨的作用 。
2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、經(jīng)脈受到靜力牽張刺激 ， 長(zhǎng)期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加 。
九、背后七顛百病消動(dòng)作一:接上式 。兩腳跟提起;頭上頂,動(dòng)作略停;目視前方 。
動(dòng)作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方 。
本式一起一落為一遍,共做七遍 。
功理與作用:
1.腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交匯之處,腳十趾抓地,可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈,調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí),顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢,陰陽(yáng)平衡 。
2.顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力 。
3.落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu),并使全身肌肉得到放松復(fù)位,有助于解除肌肉緊張 。
十、收式動(dòng)作一:接上式 。兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方
動(dòng)作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi));目視前方 。
動(dòng)作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼于腿外側(cè);目視前方 。
功理與作用:氣息歸元,放松肢體肌肉,愉悅心情,進(jìn)一步鞏固練功效果,逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài) 。

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