緊實(shí)核心訓(xùn)練1【女生瘦肚子應(yīng)該怎么練視頻 女生瘦肚子應(yīng)該怎么練】核心緊實(shí)訓(xùn)練是一個(gè)腹部核心的訓(xùn)練 。在執(zhí)行途中，肚子要保持收緊 ， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰 。熟悉后，可將左右腳伸直來增強(qiáng)腹部核心的力量 。
步驟1：雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預(yù)備 。
步驟2：左肘、右肘分別放下貼地，變成肘撐，身體保持水平，停留3秒 。
步驟3：接著左手掌貼地 ， 在右手掌貼地，肚子收緊，身體撐起，停留3秒，重復(fù)來回，做1分鐘 。
反向屈腹2反向屈腹是一個(gè)腹部核心的訓(xùn)練 。上半身微離地面，來增強(qiáng)腹部所需施予的力量，雙腿的來回收縮 ， 除了鍛鍊腹直肌之外，還可加強(qiáng)脊椎的活動(dòng)度 。執(zhí)行過程中頸部盡量放松，避免拉傷或緊繃 。
步驟1：仰臥 ， 雙腿交叉屈膝呈90度，上半身抬離地面預(yù)備 。
步驟2：肚子收緊 ， 上半身保持微離地面，雙腿往身體收回 。
步驟3：回到原來姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作，左一分鐘 。
平躺腳踏車3平躺腳踏車是一個(gè)全身性運(yùn)動(dòng) 。結(jié)合耐力、活動(dòng)力和柔軟度 。也能訓(xùn)練到多個(gè)不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等 。是一個(gè)較進(jìn)階的動(dòng)作 ， 初次嘗試者建議可先不要旋轉(zhuǎn)身體，前后來回即可 。
步驟1：仰臥姿，左腳彎曲呈90度 ， 右腳平放于地面，雙手交叉放于頭后方預(yù)備 。
步驟2：肚子收緊，右腳抬離地面，緩慢地將右手肘帶向左膝，身體向左旋轉(zhuǎn) 。
步驟3：肚子收緊 ， 左腳抬離地面，緩慢地將左手肘帶向右膝 ， 身體向右旋轉(zhuǎn)，左右輪替，做1分鐘 。
扶地抬腿4扶地抬腿是一個(gè)全身性的訓(xùn)練 。除了鍛鍊腹部核心肌群外，同時(shí)也能訓(xùn)練身體的平衡、穩(wěn)定度 。過程中身體要保持水平，臀部不可太高或太低 。
步驟1：雙手掌撐 ， 雙腳與肩同寬，呈四足跪姿預(yù)備 。
步驟2：左腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來) ， 右手抬起，來回做10次 。
步驟3：右腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來)，左手抬起，來回做10次 。
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