不易復(fù)胖、不用挨餓、容易持久的減糖飲食1我們習(xí)慣的米飯、面包、面條、根莖類等主食，就含有大量的碳水化合物 。減糖瘦身法的基礎(chǔ)是控制碳水化合物的攝取，幫助身體瘦下來 。
首先，我們要掌握各項食品的含糖量多寡，了解該如何吃才會瘦下來 。
調(diào)味料的含糖量等，有些意想不到的地方也必需注意 。
過去嗜糖如命的人，也許一開始減糖會很痛苦，但當(dāng)身體習(xí)慣以后 ， 除了對健康和美容都有益處，也保證會幫你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì) 。
習(xí)慣減糖飲食，讓身體選擇燃脂當(dāng)能量2減糖減肥的訣竅，就是少吃含糖量高的食物！蛋白質(zhì)和脂肪不會提高血糖，攝取也沒有太大影響 。
少吃糖類，多吃蛋白質(zhì)、脂肪、維他命等營養(yǎng)，體內(nèi)的消耗系統(tǒng)就會優(yōu)先燃燒脂肪了 。脂肪分解后生成的酮體也會被身體做為能量來源，加速脂肪燃燒 。
身體一旦產(chǎn)生這種良性循環(huán)，自然就容易瘦下來，這便是減糖飲食瘦身效果顯著的理由了 。
減糖飲食三階段，啟動身體的快瘦開關(guān)3適應(yīng)期每餐攝取的糖質(zhì)在20 g以下 ， 一天不多于60 g 。
這個階段會比較辛苦一點，建議采用完全斷糖食譜，讓身體適應(yīng)斷糖飲食 。
首先適應(yīng)期是一個禮拜 ， 我建議最好實行兩個禮拜 。這個時期，你需要努力適應(yīng)大幅降低糖質(zhì)攝取的飲食方式，調(diào)味料使用鹽、胡椒、醬油、味噌、美乃滋、香料、香草、檸檬，直接享用食材的原味 。
適應(yīng)期的唯一訣竅，就是徹底斷絕含糖飲食，萬一有空腹、焦慮、頭痛等等的不適癥狀 ， 可以攝取椰奶或椰子油緩和 。
減量期每餐攝取的糖質(zhì)在20g以下，一天不多于60g 。
利用肉類、魚類、雞蛋、豆制品 ， 還有蔬菜，湯品和燉煮料理，享受常備菜的多變樂趣，努力持之以恒 。
習(xí)慣了適應(yīng)期的限糖飲食生活后，繼續(xù)保持限糖，進(jìn)入減量期 。減量期請持續(xù)到達(dá)成目標(biāo)體重為止，只要好好攝取蛋白質(zhì)，減重過程中也能維持健康和美麗 。途中有可能遇到撞墻期，請不要被體重的波動影響心情，持之以恒才是重點 。
維持期每餐攝取的糖質(zhì)在20g～40g以下，一天不多于60g～120g 。
甜點、蕃茄、紅蘿卜等糖質(zhì)較高的食物，也可以酌量享用了 ， 持續(xù)執(zhí)行輕松的限糖飲食就好 。
進(jìn)入維持期后，可以稍微吃一點前兩個階段中完全不能碰的料理和食材，不過要特別注意復(fù)胖的風(fēng)險 。
注意事項米飯、小麥和面粉等主食，含糖量都很高，吃的時候最好只攝取三分之一人分 。當(dāng)然，要完全斷絕糖分?jǐn)z取并不容易 ， 請盡量在一開始的兩星期內(nèi)（適應(yīng)期）嚴(yán)格要求自己禁止食用 。
讓斷糖常備食譜幫你100%成功瘦身41.度過最辛苦的前兩周）最初兩星期，要嚴(yán)格執(zhí)行無糖飲食 。有些人選擇慢慢降低攝取量，但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣 ， 身體不僅會更難受，精神上也無法果斷的揮別對糖質(zhì)的依賴 。
所以，前兩周徹底斷糖，是通往成功的捷徑！
2.接受高蛋白和高脂肪的新飲食習(xí)慣在斷糖飲食的過程 ， 要避開的只有糖，肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質(zhì)，以及良性的油脂類要好好攝取 。
減少食量的話 ， 缺乏養(yǎng)分會影響到身體健康，精神上也容易被饑餓感擊潰 。
不必特地限制食量，正是斷糖減肥法的好處 。
3.自制常備菜，完全掌控飲食含糖量整天吃外賣，很難持之以恒斷糖 。
有心想瘦下來 ， 就自己做飯吧！自己做飯可以調(diào)節(jié)材料、調(diào)味料、分量 。
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