反向弓箭步1身挺直縮背，雙腳與肩同寬 。腳步向后跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現(xiàn)90度的直角即可，左邊亦是如此 。
每邊10下，做3-5組 。
深蹲跳2深蹲跳是一個下半身的訓練 。想象屁股要往斜后方做下的姿勢 ， 膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節(jié) 。
跳躍落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點 。
橫向跳躍3雙腳打開，略比肩寬 ， 向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊 ， 再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換 ， 做3-5組 。
波比跳與伏地挺身4蹲下雙手撐地，與肩同寬 。雙腳往后跳，呈現(xiàn)伏地挺身的預備姿勢 ， 做一個伏地挺身 ， 雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高 。跳一分鐘 。
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