去認識胸?。鮮段醞?/h2>1胸肌的運動解刨，胸肌的形狀 ， 起止點，胸肌的功能，負責(zé)的關(guān)節(jié)運動 。
簡介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內(nèi)1/2下緣，中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨，下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點：肱骨大結(jié)節(jié)嵴 。
胸大肌起于上部的肌纖維止于下部，起于下部的肌纖維止到了上部，所以在止點的位置是打了一個結(jié) 。
胸肌主要負責(zé)我們肩部運動：肩屈、肩內(nèi)旋，肩內(nèi)收，肩水平內(nèi)收
臥推（寬握）中胸肌主要扮演的是肩水平內(nèi)收的角色 。
運用簡單的動作2采用單關(guān)節(jié)的動作去感受胸肌的運動模式 。比如上面介紹的一些肩關(guān)節(jié)運動（肩屈，肩內(nèi)收，肩水平內(nèi)收，肩內(nèi)旋）等等 。你可以空手做，去體會這些動作中胸肌的收縮伸展，然后記在腦海里 。
這樣做有助于你喚醒胸肌，幫助你的胸肌找到存在感 。
舉例：使用輕重量的啞鈴進行飛鳥，或纜繩夾胸 。
意念集中 ， 動念一致3意念集中十分重要，這個說起來有點模糊，但是確實是最重要的一點 。訓(xùn)練的時候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把杠鈴?fù)破饋?。就像性幻想一樣，集中精力在胸部肌肉上 。閉上眼睛去感受它的收縮，伸展 。去建立肌肉和心靈的鏈接 。
【啞鈴臥推感覺不到胸肌發(fā)力 臥推感覺不到胸肌發(fā)力】
離心收縮慢一點4很多人在做臥推或俯臥撐的時候都是自由落體，這樣很難讓你學(xué)會動作控制和找到肌肉感覺 。
離心收縮的時候慢一點可以幫你：
1.改善身體覺察 。
2.改善動作的控制能力 。
3.發(fā)展結(jié)締組織的力量 。
4.改善穩(wěn)定度 。
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