【小學(xué)生如何克服考試恐懼癥 小學(xué)生怎么克服恐懼】
1、深呼吸 。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解 。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來 ， 憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣 。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來 。
2、放松肌肉 。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬 ， 動作會不靈活 。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊 ， 緊到不能再緊，進而再放松 ， 這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會放松 ， 并使大腦入靜 。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率 。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下 。
3、采取意象法 。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色 ， 配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮 ， 還可增強自信、開發(fā)潛能 。
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