每天跳繩多少下能減肥1100次到150次 。
步驟1：雙手握住跳繩把手的兩端，將跳繩甩至在雙腳后 。
步驟2：將跳繩往前甩后，雙腳要跳過(guò)繩子，持續(xù)50下 。
一組50次 ， 進(jìn)行2-3組 ， 中間休息20-30秒，在跳的時(shí)候 ， 記得要使用腳尖來(lái)跳躍 。
以每分鐘跳120下的速度跳繩 ， 每小時(shí)可以消耗667~990大卡的卡路里 。
怎樣跳繩減肥快21.暖身一開(kāi)始先以緩慢的速度跳30秒 ， 如果是跳繩老手 ， 可以改成開(kāi)合跳的方式 。
2.快速高抬腿跳繩再來(lái)用力做快速高抬腿跳繩動(dòng)作跳30秒 。
3.登山者式動(dòng)作或是伸展式棒式跳完跳繩之后，立刻做30秒的登山者式動(dòng)作或是伸展式棒式動(dòng)作 。
4.小貼士完成后休息一下，并盡量在十分鐘內(nèi)可以將這三個(gè)動(dòng)作做完五組，如果自己身體真的撐不?。?一定要緩慢地停下動(dòng)作，慢慢地調(diào)整呼吸，以免受傷 。
跳繩小技巧31.跳繩時(shí) ， 腳跟提起，以前腳掌出力往上跳 。
2.不用跳太高，只要離地幾公分，讓繩子可以從腳下快速通過(guò)即可 。如此還可以避免小腿變粗 。
3.用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，而非手臂 。
4.手腕應(yīng)該在比腰部稍高的位置，或在你身高中心再往上一點(diǎn)的位置 。
5.身體挺胸，不要低頭，雙眼直視正前方 。
6.保持速度的節(jié)奏，不要忽快忽慢 。
7.多加練習(xí) ， 你可以更容易抓到跳感 。
跳繩的優(yōu)點(diǎn)41.簡(jiǎn)單易行跳繩花樣眾多，可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì) ， 特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) 。以運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
2.訓(xùn)練多種部位跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、憂郁癥、更年期綜合癥等多種疾病 ， 對(duì)哺乳期和更年期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康 。
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