雙杠臂屈伸不要天天練 。建議隔一天練一次效果會(huì)更好些 。肌肉的增長(zhǎng)就是訓(xùn)練---恢復(fù)----增長(zhǎng)這樣的一個(gè)過(guò)程 。
恢復(fù)過(guò)程時(shí)間的長(zhǎng)短由多種因素決定 。如訓(xùn)練水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等 ?？偟恼f(shuō)來(lái)，肌肉鍛煉后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下 ， 機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí) 。
【雙杠臂屈伸要天天練嗎？ 雙杠臂屈伸要天天練嗎視頻】較小肌肉恢復(fù)相對(duì)較快 ， 如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)；較大的肌肉 ， 如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù) 。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞 ， 使訓(xùn)練效果大打折扣 。
除此以外 ， 需要均衡發(fā)展身體肌肉，引體向上主要涉及的肌肉是背部，雙杠臂屈伸注意是訓(xùn)練肱三頭肌 ， 只用著兩種鍛煉方法，比較難鍛煉到全身肌肉 。
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