注意健身前的飲食1【怎么健身最有效果女生 怎么健身最有效果】補充足量的碳水化合物 ， 能夠滿足高強度運動所需 ， 碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉，保證運動表現(xiàn) 。
建議訓(xùn)練前一根香蕉或者小塊面包，在開始前一小時內(nèi)不要吃難以消化的食物，不僅無法供能還會貯藏在體內(nèi) ， 影響運動訓(xùn)練 。
積極進行熱身2有效的熱身能夠幫助升高體溫，刺激目標激勵收縮，降低肌肉粘滯性和提升關(guān)節(jié)靈活度來提高運動表現(xiàn)，減小受傷的風險 。
建議針對需要訓(xùn)練的部位進行活動，訓(xùn)練量不宜太大，否則將耗費過多的體能，慢跑十五分鐘，三組快速高抬腿，保持身體發(fā)熱微微出汗的狀態(tài)就OK了 。
記住訓(xùn)練后拉伸3訓(xùn)練后的拉伸能幫助肌肉放松 ， 緩解緊繃，防止抽筋和乳酸堆積，減少運動疲勞 。同時刺激激素分泌，輔助肌肉更好的生長 。
因為訓(xùn)練后很疲憊，許多朋友都應(yīng)付式的進行拉伸運動 ， 這樣沒有太多的幫助，這是健身訓(xùn)練重要的一環(huán)，同樣需要認真對待 。
使用專業(yè)的裝備4記住這不是為了好看，例如緊身衣褲，能快速吸濕排汗，保持干爽 。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝，減弱肌肉酸痛感，并且像外置韌帶般支撐關(guān)節(jié)和肌肉，減小受傷概率 。
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