運(yùn)動(dòng)完可以吃雞蛋嗎1可以吃 。
運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)的過(guò)程，需要蛋白質(zhì)來(lái)提供原料 ， 而雞蛋的蛋白質(zhì)是屬于能被高效率吸收的蛋白質(zhì)，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)，不想從肉類(lèi)攝取蛋白質(zhì)的人，雞蛋是你最佳選擇 。
運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西嗎2運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉運(yùn)用大量肝糖作為燃燒的能量，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被大量破壞、分解；
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高，體內(nèi)原本的肝糖被消耗越多 。
【晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃雞蛋嗎 運(yùn)動(dòng)完可以吃雞蛋嗎】這時(shí)如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可能導(dǎo)致疲勞、低血糖，并且抑制身體的修復(fù)過(guò)程，無(wú)論對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或是健身目標(biāo)都是負(fù)面的 。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，每減0.5kg喝480ml水3水是運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本必需品，不只運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中要喝，運(yùn)動(dòng)后流失許多水分，也得靠喝水補(bǔ)足 。
以運(yùn)動(dòng)前、后的體重對(duì)照，每減少0.5公斤 ， 需補(bǔ)充480毫升水分 。
運(yùn)動(dòng)后30m-1hr，碳水化合物、蛋白質(zhì)3比14即便有些說(shuō)法指出運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快進(jìn)食，但仍建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)以液體補(bǔ)充為主 ， 等心跳、血壓、呼吸速率都穩(wěn)定下來(lái)再開(kāi)始吃固體食物，盡量在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢 。
補(bǔ)充重點(diǎn)以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主 ， 兩者約比例3:1，熱量則控制在約300卡 。
這時(shí)進(jìn)食不用擔(dān)心熱量被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，碳水化合物可恢復(fù)維持體力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖，蛋白質(zhì)則可修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受損的肌肉組織，也能提升基礎(chǔ)代謝率、加速脂肪消耗 。
每公斤體重進(jìn)食以1克碳水化合物為標(biāo)準(zhǔn)，約攝取50-100克碳水化合物（200-400卡路里），搭配含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。
蛋白質(zhì)食物包括蛋、豆腐、魚(yú)、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、無(wú)糖或低糖豆?jié){等；
碳水化合物食物則有地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥面包、谷類(lèi)、面類(lèi)等；
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