胸肌拉傷多久能恢復(fù)1如果你感覺恢復(fù)得差不多了（最起碼休息兩周）拉伸一定要做并留意受傷的部位是否疼痛 。
如果疼痛請停下繼續(xù)休息 ， 不痛了可以嘗試用很輕的重量試一下，當你覺得很輕松的時候，也不能急著加重量用更輕的重量做組數(shù)，訓(xùn)練完用熱毛巾敷患處等到1個月左右就可以恢復(fù)正常的訓(xùn)練啦 。
為什么會肌肉拉傷2肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由于動作不規(guī)范而且還喜歡上大重量在做飛鳥、啞鈴臥推時最容易造成肌肉拉傷 ?；蛘哂捎跍蕚浠顒硬划?，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)活動所需的狀態(tài)就會拉傷 。
胸肌拉傷了怎么辦31、冰敷【胸肌拉傷多久能恢復(fù)正常 胸肌拉傷多久能恢復(fù)】最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去 。如此反復(fù)進行，嚴重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進行多次 。
2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步 。
3、抬高傷肢較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩 。
防止拉傷的預(yù)防動作41、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主 。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢 ， 無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去 。
3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù) 。
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