補充足量的蛋白質(zhì)1人體如果要生長肌肉，每日必須吃足夠的完全蛋白質(zhì) 。假設你是70公斤，你便要進食150克的蛋白質(zhì) 。要有效地生長肌肉，必須持之以恒 ， 每天都要進食足量的蛋白質(zhì) 。當然，前提是你每周都要健身訓練3-4次，否則攝取了的蛋白質(zhì)只會浪費 。
了解蛋白質(zhì)的類型2蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成，增肌其實是需要氨基酸 。完全蛋白質(zhì)是由足夠的必需氨基酸所組成，吃了這類型的蛋白質(zhì)食品，等于吃到所有必需氨基酸 。
完全蛋白可以在蛋、肉類、魚類、奶類及奶制品及某些植物，例如黃豆及土豆找到 。
非完全蛋白即是缺少部份必需氨基酸的蛋白質(zhì)，通常在蔬菜及水果出現(xiàn) 。
適時補充蛋白質(zhì)及碳水3肝糖是肌肉力量的來源，經(jīng)過一晚的休息后，肝糖已消耗殆盡 ， 因此早餐必須進食碳水化合物及蛋白質(zhì)，一來可以提供能量以加快新陳代謝率，二來可以避免消耗肌肉為能量來源 。
【新手增肌怎么吃 初學者增肌應該怎么吃】訓練前進食碳水化合物是為了提供能量給肌肉，讓訓練時可以充滿力量，加強效能 。訓練后進食則是讓肌肉盡快吸收肝糖及蛋白質(zhì)以作修補 。
少食多餐4定期進食能避免因三餐進食過多 。其次每次進食后，新陳代謝率都會提升，有助燒脂及肌肉生長 。建議定時進食 ， 最好每兩三小時進食一次 。
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