運動前積極熱身1相信不再需要贅述運動前記得進(jìn)行熱身了 。跑步前的熱身主要是腿的伸展 。只有當(dāng)小腿完全預(yù)熱并拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態(tài)開始運動 ， 這樣在適當(dāng)?shù)臅r間范圍內(nèi)，它可以充分燃燒體內(nèi)多余的卡路里而不會使小腿變粗 。
調(diào)整落地方式2對于一些初階跑友，特別是初學(xué)者，跑步緩慢，想通過慢跑減肥 ， 基本上保持著腳跟著地狀態(tài)，此時必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊 。越是初級跑者需要的減震配置越豪華 ， 因為能力不強就需要裝備來輔助 。
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控制跑步時長3想要有效減脂，我們通常建議進(jìn)行30分鐘以上的有氧強度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運動了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的 。
結(jié)束后進(jìn)行拉伸運動4運動后拉伸小腿是塑形最重要的部分 。小腿完全伸展，肌肉不會堆積 。站在墻邊，用雙手推墻 ， 彎曲你的前腳 ， 伸直你的后腳 ， 伸展雙腿 。注意根據(jù)自己的身體靈活性進(jìn)行調(diào)整，不要過度拉伸 。
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