合適的運動項目1我們建議的運動有:慢跑、游泳、自行車、登山等，這些運動都能很好鍛煉全身各個部位的肌肉，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的狀況 ， 當然你也需要根據(jù)愛好、以及環(huán)境條件來選擇 。
【有氧運動怎么做效果好一點 有氧運動怎么做效果好】
合適的頻率2通常建議一周進行3-5次是比較好的，保持一定的強度，每次進行30分鐘左右即可 ， 這樣能很好的保持心血管系統(tǒng)的健康 ， 但是一定要根據(jù)自身情況來，不可過度 。
合適的時間3我們建議將時間控制在40-60分鐘是最合適的，時間太短效果不佳，太長也并不會有更多好處，反而可能負荷過大損耗身體，有氧運動時間控制在這個區(qū)間即可 。
合適的強度4控制強度等于控制了訓練的成效，不同的強度有著不同的作用 ， 維持在你需要的區(qū)間即可 。那么強度衡量的指標就是心率了，我們通常通過監(jiān)測心率來把握強度，我們建議運動時將你的心率維持在最大心率的60%作用最為合適，最大心率等于220減去你的年齡 ， 處在有氧運動強度區(qū)間能提升新陳代謝、燃燒脂肪，以及增加心肺耐力 。
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