平板支撐1平板支撐動作，對抗的阻力是地吸引力 。一開始我們雙手支撐在地面，使用手肘以及腳尖保持我們身體平衡，并且能夠與地面形成平行的狀態 。此時我們身體是處于一條直線的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸 ， 接下來就是堅持階段，一直保持這個動作不變至少30秒為一組，每次堅持完成三組，這個動作能夠鍛煉我們的核心肌群 。
仰臥起坐2仰臥起坐動作也是一種很基礎的抗阻運動，這主要對抗的是我們腹部的阻力 。因為在完成這個運動過程中 ， 最主要的就是使用我們腹部肌肉完成，所以對于我們腹部考驗很大，在完成這個動作時，我們每組可以做30個，一天進行3~5組，能夠讓我們看見腹部明顯變硬，從而肌肉慢慢顯現出來 。
深蹲3深蹲動作主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉，一開始我們雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上 ， 此時背部挺胸收腹，雙手可以自然放松伸直，放在身體兩側 。當我們身體下蹲的同時 ， 將我們的手臂向上做前平舉動作，這樣一來就能夠同時鍛煉到我們的手臂以及腿部肌肉 。當身體向上站直的過程中 ， 手臂向下放松再回到原來位置，一次完成動作50個 。
俯臥撐4【徒手抗阻訓練怎么做視頻 徒手抗阻訓練怎么做】俯臥撐動作相信大家一定都不陌生 ， 一開始我們雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時雙腳腳掌接觸地面，此時保持身體與地面呈傾斜的角度 ， 這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態，并且是平行的 。然后再稍稍向上升抬手臂，讓身體更向上 。一次完成動作30個，每次可以進行三組 。
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