【基礎(chǔ)體能訓(xùn)練有哪些項(xiàng)目 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容】
熱身1運(yùn)動前熱身可以使運(yùn)動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開 ， 然后可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來 。
俯臥撐2訓(xùn)練作用：可以增強(qiáng)胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊 ， 提高力量耐力和地面平衡能力 ， 對腰腹核心力量也有訓(xùn)練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作 ， 背部要直，最標(biāo)準(zhǔn)的就是手放在胸膛之下進(jìn)行俯臥撐，每次做4組，一組12個(gè)，這樣效果最佳，做到后面 ， 可以根據(jù)身體狀況進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練 。
平板支撐3是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓(xùn)練，這個(gè)動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個(gè)動作來進(jìn)行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可 。
仰臥起坐4仰臥起坐是一個(gè)體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，主要是增強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練，無論是部隊(duì)還是體育課，都需要做這個(gè)動作來強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力
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