俄羅斯轉(zhuǎn)體要?jiǎng)佑醚共苛α浚湛s那里的肌肉，帶動(dòng)上半身起來(lái)，向一側(cè)扭動(dòng) ， 一直起到兩條胳膊可以和地面平行為止，停頓幾秒后，恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，再向相反的方向做一個(gè)動(dòng)作 。也可以先做完一側(cè)的幾組動(dòng)作 ， 再接下來(lái)做另一側(cè)，注意起來(lái)的幅度一定要高一點(diǎn)，讓肌肉得到充分的鍛煉 。
【俄羅斯轉(zhuǎn)體怎么保持平衡 俄羅斯轉(zhuǎn)體如何保持平衡】想要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，首先需要躺在一個(gè)有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個(gè)瑜伽墊之類的東西，然后躺在上面，像做仰臥起坐那樣 ， 把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點(diǎn) 。為了保持穩(wěn)定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起 。上半身平躺，貼在地面上 。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩只手握在一起 。
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