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兩手托天理三焦1在做完熱身運(yùn)動(dòng)以后就可以進(jìn)行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時(shí)候，要將兩掌向上抬至胸部時(shí)，然后再翻掌上托，舒胸展體 ， 抬手的時(shí)候要看向兩掌 。這一式從動(dòng)作上看主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，可以很好地伸展軀體 。
左右開(kāi)弓似射雕2第二式叫做“左右開(kāi)弓似射雕”，做的時(shí)候兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式 。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上 ， 右臂在下，似射雕狀 。這一動(dòng)作的重點(diǎn)在于改善胸椎、頸部的血液循環(huán)，從而有助于形體的塑造 。
調(diào)理脾胃須單舉3第三式是“調(diào)理脾胃須單舉”，這一式做的時(shí)候要單臂上舉和下按，并要力達(dá)掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢(shì)為宜 。這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩 ， 長(zhǎng)期練習(xí)的話(huà)，對(duì)多種內(nèi)臟器官具有保健作用 。
五勞七傷往后瞧4第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時(shí)候要兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸 ， 注意轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體 。練習(xí)這一式有助于增強(qiáng)頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)，從而起到消除疲勞的作用 。

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