1、上體姿勢(shì)練習(xí) 。通過(guò)控制住腰部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，跑步中練習(xí)上身不左右晃動(dòng)技術(shù) 。
2、擺臂姿勢(shì)練習(xí) 。通過(guò)原地練習(xí)以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)和跑步過(guò)程中以肩關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)來(lái)訓(xùn)練 。
【中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法有什么 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法有什么好處】3、腿部動(dòng)作練習(xí) 。通過(guò)單個(gè)輔助動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到原地腿部動(dòng)作練習(xí)再進(jìn)一步過(guò)渡到跑動(dòng)過(guò)程中整套 。
4、整套動(dòng)作練習(xí) 。通過(guò)單個(gè)上體姿勢(shì)的練習(xí) ， 擺臂姿勢(shì)練習(xí)，腿部動(dòng)作練習(xí)后過(guò)渡到整套動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程 。
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